一、准备动作
1. 深呼吸：这是为了调整呼吸，使身体进入运动状态。慢慢吸气，再慢慢呼气，感受腹部肌肉的扩张和收缩。
2. 站姿准备：站立，双脚与肩同宽。双手握拳放在腰间，感受腰部的紧张感。
3. 坐姿准备：坐在椅子上，双脚平放在地上。双手握拳放在腰间，感受腰部的紧张感，同时调整坐姿，使身体保持挺直。
二、正式动作
1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地。慢慢地抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，再慢慢地放回原位。注意呼吸节奏，在抬起上半身时吸气，放回时呼气。
2. 平板支撑：俯卧在地上，肘部弯曲，手臂与肩同宽，手掌放在地上。收紧腹部肌肉，保持身体在一条线上，坚持30秒到1分钟。期间可以尝试将头部和肩膀稍微抬起，然后放下，以挑战核心肌肉的力量。
3. 扭转式仰卧起坐：先做仰卧起坐，然后逐渐将上半身转向左侧，右手肘部贴着左手掌心，感受左侧腹部的拉伸感。再慢慢将身体放回原位，换另一侧进行。
