一、预备姿势
首先站直，挺胸，收腹，双手自然下垂。这是所有动作的起始位置。然后慢慢向前屈伸脖子，再向后仰，放松。接下来慢慢抬起下巴，尽量向上看。这些动作有助于拉伸背部和颈部的肌肉，为接下来的健身操做好准备。
二、伸展运动
接下来是伸展运动部分，包括双手上举，双脚并拢，尽量向后伸展手臂；双手握拳，双臂向两侧伸展，再向上举过头顶；双臂向后伸展，再向前伸展，尽量拉伸胸部和肩膀。这些动作有助于拉伸全身的肌肉，改善驼背的情况。
三、加强锻炼
最后一部分是加强锻炼部分，包括站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃向前伸直。然后缓慢将哑铃向下拉至胸部位置，再向上推起至原位。这个动作可以锻炼胸肌和背肌，增强肌肉的力量和弹性，有助于矫正驼背。重复以上动作三组，每组15次。
视频教程：
我们提供了详细的视频教程，可以在家中轻松完成这些动作。请确保在安全的环境中进行锻炼，如有需要可寻求他人帮助。
注意事项：
1. 锻炼前请先热身，避免运动损伤。
2. 锻炼时请注意呼吸，保持深呼吸。
3. 如有身体不适或疼痛感，请立即停止锻炼并寻求专业建议。
4. 坚持锻炼，持之以恒才能看到效果。
