一、预备动作：温暖身心
在开始任何运动前，做好预备动作可以有效地防止运动伤害。这个阶段可以做一些简单的伸展运动和深呼吸，让身体逐渐进入运动状态。动作如下：
1. 站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。深呼吸，感觉自己的身体放松和平静。
2. 慢慢将双手向上抬起，双掌相对，感觉自己的身体向上伸展。每次深呼吸时，都保持这种姿势几秒钟。
3. 慢慢将双手放下，双掌合十，做一次深呼吸，感受身体的温暖和放松。
二、核心训练：提升肌肉力量
核心肌肉群包括腹部、腰部、背部和臀部的肌肉。通过做核心训练可以有效提高身体的稳定性和平衡能力。动作如下：
1. 仰卧在地上，双手放在耳旁，双脚弯曲，脚掌贴地。吸气，同时将头部和肩膀抬起离地，保持几秒钟后慢慢放回地面。
2. 坐直，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。
