1. 预备动作：全身拉伸
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 深呼吸，缓慢地将身体向前弯曲，尽量让双手触摸地面。
3. 慢慢起身，换另一侧重复上述动作。
4. 注意保持身体直立，不要驼背。
2. 之一部分：全身燃脂运动
1. 站立，双手握拳放于腰间，双脚并拢，膝盖微曲，身体保持稳定。
2. 左脚向前迈出一步，同时双手握拳伸直与肩同宽。
3. 右脚向后迈出一步，脚尖点地，同时双手握拳放于腰间。
4. 重复上述动作，直到完成一组全身燃脂运动。
3. 第二部分：核心力量训练
1. 仰卧在地上，双手放在耳旁，双脚弯曲抬起离地。
2. 保持身体稳定，将左臂向右伸展，同时将右腿向左转。
3. 缓慢回到起始位置，然后换另一侧重复上述动作。
4. 每组动作重复多次，逐渐增加难度。
4. 第三部分：灵活关节运动
1. 站立，双脚与肩同宽，双手伸直向上举过头顶。
2. 右脚向左旋转90度，左脚保持不动。同时左臂向左伸展，右臂向上举过头顶。
3. 重复上述动作数次，然后换另一侧重复。
4. 注意动作缓慢且轻柔，感受身体的反应。
5. 结尾动作：放松拉伸
1. 坐在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 慢慢向前倾斜身体，双手触地，感受大腿后侧的拉伸感。
3. 慢慢起身，重复数次。
4. 换另一侧重复上述动作。
整体注意事项：
1. 保持正确的姿势和呼吸节奏，避免过度疲劳和受伤。
2. 根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和难度。
3. 在运动过程中，注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
4. 在进行全身燃脂运动时，注意呼吸的调整和节奏的把控。
5. 在进行核心力量训练时，注意保持身体的中立位和稳定，避免脊柱和髋关节的过度扭曲和压力。
6. 在进行灵活关节运动时，注意动作的轻柔缓慢和身体的反应，避免过度拉伸或损伤关节。
