一、预备动作：唤醒身体
1. 颈部旋转运动：躺在床上，将头部向左转，再向右转，各进行5次。这有助于活动颈部肌肉，预防颈部疼痛。
2. 肩部拉伸：将一只手臂举过头顶，另一只手抓住，然后慢慢向一侧拉伸，感觉到肩部肌肉的伸展，保持5秒钟，然后放松。两只手臂交替进行，各做5次。
3. 手臂抬起练习：将手臂放在胸前，向上抬至与地面平行，然后慢慢放下。重复进行这个动作10次。这有助于锻炼上肢肌肉，增强上肢力量。
二、全身运动：燃烧脂肪
1. 腿部抬起练习：躺在床上，一只手臂垫在头下，另一只手放在腰间。慢慢抬起双腿，与地面成45度角，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复进行这个动作，做5组。
2. 臀部肌肉激活：弯曲膝盖，将臀部抬离床面，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复进行这个动作，做5组。这有助于锻炼臀部肌肉，塑造臀部线条。
3. 腹部肌肉锻炼：躺在床上，将手臂放在两侧，双腿并拢。
