1. 预备动作：热身
1. 站立，双脚与肩同宽，双手握拳放于腰际。
2. 深呼吸，逐渐将身体转向左侧，同时双手用力向上推起，感觉腰部肌肉的紧绷。
3. 缓慢将身体转回原位，再转向右侧，反复进行，持续时间约3分钟。
2. 正式动作：卷腹拍拍操
1. 开始动作：平躺在地上，双手放于耳旁，双腿弯曲并抬起，使膝盖贴近胸部。
2. 拍手动作：腹部收缩，同时将双手拍打膝盖，反复进行。注意保持身体其他部位稳定，不要晃动。
3. 卷腹动作：抬起上半身，同时用手臂向前伸展，碰到伸展带后，将其拉向腹部。接着放松回到起始位置，反复进行。
4. 侧腹旋转动作：一侧手臂向前伸展，另一侧手臂放于腰部，侧腹部肌肉向该侧转动，然后转向另一侧，反复进行。
注意保持呼吸和动作节奏，不要憋气。根据自身能力，逐渐增加重复次数和难度。可在进行此套动作前适当补充水分。
3. 放松动作：伸展与休息
1. 平躺在地上，双腿伸直，双手放于耳旁。
