一、准备动作
1. 坐姿调整：坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。挺胸收腹，保持呼吸均匀。
2. 腿部拉伸：将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚后跟放在伸直腿的大腿内侧，身体向前倾，感受大腿前侧的拉伸感。
3. 腰部扭转：将双手放在身体两侧，吸气，将腰部向右转，保持呼吸均匀，然后换另一侧重复。
二、瘦腿动作：
1. 深蹲跳跃：双脚开立，与肩同宽，双手放在腰间。挺胸收腹，膝盖微微弯曲。然后用力跳起，尽量让双腿并拢，在空中保持姿势，然后慢慢落地。
2. 侧抬腿伸展：将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在地上。用上肢的力量将伸直的腿向上抬至身体一侧，尽量让脚尖向上，感受侧腿部肌肉的收缩感。
