一、预备动作：热身准备
在开始任何健身运动前，热身是非常重要的。它可以帮助我们的身体逐渐适应运动，减少受伤的风险。下面是一些简单的热身动作，帮助你为接下来的锻炼做好准备。
1. 肩部环绕：站立，双脚并拢，双手放在胸前，然后尽量使肩膀向内收，像在画一个圆圈。重复数次，以活动肩部关节。
2. 手腕和脚踝转动：将双手握拳放在胸前，然后顺时针和逆时针方向转动手腕和脚踝，以活动关节。
3. 深呼吸：进行深呼吸，可以帮助你放松心情，同时也能帮助你的身体更好地适应运动。吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
二、全身锻炼：增强肌肉力量
以下的健身操动作可以帮助你增强全身肌肉力量，提升身体素质。每个动作都建议重复数次，具体次数可以根据自己的身体状况进行调整。
1. 俯卧撑：这是锻炼胸肌和肱三头肌的好方法。开始时，双手与肩同宽，手臂弯曲，身体保持平直。然后推起身体，直到手臂伸直。重复数次。
2. 臀腿提升：坐在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。
